思考型で瞑想やフロー状態に入ることが
なかなかできなかった私が、瞑想の感覚を
掴み、習得した経験を5回に分けて綴って
きました。

今回は、NYの瞑想会で教わった、
「瞑想のための”場と自分の整え方”」
についてご紹介します。

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１．清めてきれいに掃除、整理した部屋の
角を「My 瞑想コーナー」にします。

【最上のお清め法】
盛り塩を半紙や豆皿に乗せたものを４つ
用意する。

それを四つ角に置き、神社のように
瞑想場所に結界を張る。

＊盛り塩に抵抗がある場合は、
・水晶など浄化力のあるパワーストーン
・ホワイトセージなど浄化力のあるハーブ、アロマ
・サンスベリア（虎の尾）などのミニ観葉植物
などを四つ角に置くこともお清め効果はあります。

部屋の他の場所と結界を張り、清めた場に
することで、瞑想場所の「気」が整います。

２．瞑想前にできればシャワーを浴びる。

シャワーが難しければ「顔と手」を洗う
ことでOK.
締め付けずにリラックスできる服を着る。
（神社でのお参り前の”手水舎”と同じ意味）

３．瞑想・集中のサポートとして、瞑想

コーナー内で「お香を焚く・生花を飾る
・ろうそくの炎を灯す」
などをすると更によい。

４．瞑想は一人で行う。

５．座位は、座禅、あぐらが望ましい。
但し、背筋を伸ばしながらも力を入れない。

＊座禅やあぐらが心地よくない場合は椅子に
腰かけて、でもOK.

（座禅の英訳は”Lotus position”といいます。
池に浮かぶ蓮の花をイメージしながら座禅
を組むと、ただ「座禅」といわれるより
ふわっと力が抜けます）

６．目は半分閉じて半分開ける状態が
望ましい。

＊意識と無意識の境目に自分を置きやすく
なります。

７．時間をタイマーなどでセットします。

＊瞑想を完全にマスターするまでは、時間
で区切るほうが瞑想に集中する習慣を作り
やすくなるそうです。
（最初は5－10分で十分）

８．思考や雑念が邪魔してうまく瞑想状態
に入れなくても、途中で断念しないで
軽い気持ちで続けてみること。

精神性が開花し、高い状態になってきたら、
瞑想はそれらを発展させるのに役立ち、
インスピレーション（ひらめき）が得やすく
なります。

しかし、精神性が不安定で十分育まれて
いない中では、続けても効果が表れにくい
かもしれません。

そのような場合は、精神性の高い人々が
集まる場に身を置いて、影響を受けながら
自分の精神性を高めることと並行して瞑想を
続ける、

と変化が表れやすくなるでしょう。

９．結果を急がない。

瞑想は、自分の精神性を高め、「今、ここ」
に生かされていることと、その内外の影響を
十分感じ取ることが大きな意味。

「今、ここにある自分の存在」以外の、
「過去のできごと、未来のできごと、他人
の存在」などに意識や思考の大半が向いて
いるうちは、瞑想の効果は得にくい
でしょう。

導師も僧侶も何十年もかけて会得し、向上
させているもの。形から真似る、続けて
みることで、この先何十年の心身の安定に
じんわり影響してくるでしょう。

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なんとなくいつもモヤモヤしてる

心身ともに忙しい状態が何年も続いている

だるさ、重さが抜けない

頭がいつもパンパン

呼吸が浅い気がする

あまり眠れてない気がする

などなど、忙しすぎて

「今、ここ」
を感じることが日常で難しい生活を送る
キャリア女性にこそ、

「ココロとカラダのための健康習慣の一環」

として瞑想を生活に取り入れることを

おすすめしたいと思います。